La respiration carrée est une technique de respiration utilisée en sophrologie afin de calmer le corps et le mental. Elle consiste à respirer de manière contrôlée selon un rythme précis, en quatre phases égales, ce qui contribue à mieux gérer le stress, à calmer les angoisses et à favoriser l'équilibre intérieur.
Principe de la respiration carrée
La respiration carrée se décompose en quatre étapes, chacune d'une durée égale :
Inspiration : Respirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à 4.
Rétention pleine (apnée) : Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expiration : Expirez lentement par le nez (ou la bouche) en comptant jusqu'à 4.
Rétention vide (apnée) : Restez sans respirer pendant 4 secondes.
Pratiquée pendant 5 minutes, elle vous permettra de retrouver le calme, d’apaiser l’esprit.
Pratique de la respiration carrée en sophrologie
En sophrologie, cette technique peut être utilisée au début de la séance pour préparer le corps et l'esprit à la relaxation et à la visualisation positive. Elle va aider à cultiver une meilleure conscience de soi et à atteindre un état de détente plus profond.
Bénéfices en sophrologie
Gestion du stress : Cette technique aide à calmer l'esprit et à revenir à un état de pleine conscience.
Réduction de l'anxiété : : Elle aide à rétablir une respiration lente et profonde, idéale pour calmer l'anxiété et ses manifestations comme l'hyperventilation.
Par ailleurs, en se concentrant sur la durée et les étapes du cycle, l'esprit se focalise sur l'instant présent et non plus sur les pensées négatives, envahissantes et anxiogènes.
Amélioration de la concentration : En synchronisant la respiration avec le mental, on peut se recentrer et booster sa concentration.
Équilibre émotionnel : La respiration carrée favorise un état de tranquillité et de stabilité émotionnelle.
Stimulation du système parasympathique : Cela favorise la relaxation du corps, réduisant la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Astuces :
Concentrez-vous sur la régularité de votre respiration pour bien suivre le rythme.
Si vous êtes débutant ou si vous ressentez une gêne, vous pouvez ajuster la durée de chaque phase (par exemple 3 secondes au lieu de 4).
Vous pouvez visualiser un carré dans votre esprit, chaque côté représentant une des phases de la respiration.
Si vous ne parvenez pas à visualiser le carré, focalisez-vous simplement sur la respiration et le flux d'air entrant et sortant.
Pratiquez la autant de fois que nécessaire dans la journée pour calmer votre anxiété
Alors prêts à vous lancer pour un quotidien apaisé ?
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